Những phụ nữ muốn giảm cân và duy trì số cân nặng của mình cần phải tập đủ mỗi lần 1 tiếng, và kéo dài 5 ngày một tuần.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh, Mỹ, đã tìm thấy mỗi lần tập 55 phút là thời gian tối thiểu cần thiết để giảm được 10% cân nặng.

Nhóm đã tìm hiểu một những phụ nữ thừa cân và béo phì trong vòng 4 năm. Những người này được yêu cầu ăn khoảng 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày và tham gia 4 chương trình tập luyện khác nhau về cường độ và khối lượng bài tập.

Sau 6 tháng, phụ nữ ở cả 4 nhóm đều giảm 10% khối lượng cơ thể, nhưng hầu hết không duy trì được số cân nặng này. Những ai giảm 10% khối lượng trong thời gian dài thì tập thể dục nhiều hơn, trung bình 275 phút mỗi tuần.

Thông thường, mọi người được khuyên tập vừa phải 30 phút mỗi lần, 5 ngày/tuần, nhưng các nhà khoa học cho rằng để duy trì số cân giảm được thì cần phải tập luyện nhiều hơn.

Giáo sư Paul Gately, tại Đại học Leeds Metropolitan, nhận định: "30 phút tập luyện tốt cho sức khỏe nói chung, nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải tập nhiều hơn và nếu muốn giữ vững số cân nặng đó thì bạn càng phải tập nhiều hơn nữa. Theo đó, từ 1 tiếng đến 90 phút mỗi ngày là phù hợp để giữ vững số cân nặng giảm được".

Theo tin nước ngoài

Muốn giảm béo ?

Stress và thể thao

Cuộc sống hiện đại với nhiều thay đổi và áp lực khiến con người khó tránh khỏi rơi vào tình trạng mất kiểm soát và stress. Song nếu biết cách chế ngự và thực hiện những biện pháp phòng vệ và luyện tập cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, thì chắc chắn chúng ta sẽ dễ dàng vượt qua những giai đoạn cãng thẳng để lấy lại sự tự tin và niềm vui trong cuộc sống.

Hiện nay, stress được coi như một “cãn bệnh thời đại” và một đề tài rất được quan tâm trong các buổi nói chuyện về sức khỏe cộng đồng. Các nhà chuyên môn đưa ra khá nhiều lời khuyên, trong đó luyện tập thể thao là một trong những biện pháp thường được nhắc tới. Song luyện tập ra sao để đạt được hiệu quả tốt nhất, là một điều mà không phải ai ai cũng nắm vững.

Stress và thể thao

“Stress” là một tình trạng cơ thể phản ứng tự vệ trước những áp lực quá mức của các yếu tố ngoại

cảnh. 

Khi chúng ta gặp phải một tình huống mang tính thử thách, lập tức phản ứng này sẽ tự động được kích họat. Một số nội tiết tố sẽ được phóng thích, làm tim đập nhanh hơn, huyết áp và nhịp thở tãng lên, tất cả nhằm giúp gia tăng công xuất hoạt động của các hệ cơ quan để “đối phó” hoặc “vượt qua” những thử thách từ ngoại cảnh. Khi đó stress mang ý nghĩa tích cực.

Tuy nhiên, trong trường hợp, thử thách không thể vượt qua, chúng ta có cảm giác rơi vào tình huống mất kiểm soát hoặc áp lực liên tục, đó là lúc bạn cảm nhận được một số rối loạn về tinh thần hoặc thể chất. Khi đó stress trở thành một phản ứng tiêu cực. Và cũng chính là khái niệm chúng ta thường nhắm đến khi nói  về stress

rơi vào tình huống mất kiểm soát hoặc áp lực liên tục, đó là lúc bạn cảm nhận được một số rối loạn về tinh thần hoặc thể chất. Khi đó stress trở thành một phản ứng tiêu cực. Và cũng chính là khái niệm chúng ta thường nhắm đến khi nói  về stress

Nói chung, yếu tố gây nên stress không giống nhau ở mọi người và mọi hoàn cảnh. Nói cách khác, stress xuất hiện với một cá thể khi họ cảm nhận tình huống ngoại cảnh mang ý nghĩa đe dọa  và mất kiểm soát.

Lợi ích của thể thao trong việc giảm stress

Chơi thể thao không chỉ giúp tãng cường thể lực mà còn là một phương pháp hữu hiệu trong việc giảm thiểu các ảnh hưởng tiêu cực do stress gây ra, thông qua một số cơ chế sau

Tập luyện thể thao giúp tãng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, được gọi là endorphins, giúp sảng khoái tinh thần. Tập luyện còn giúp làm dịu những cãng thẳng hàng ngày và chúng ta học cách ứng phó tốt hơn với những nguyên nhân gây stress. Một số môn thể thao tốc độ, sẽ giúp chuyển hướng sự tập trung của bạn ra khỏi những rắc rối, khó xử trong cuộc sống. Thực tế cho thấy, người chơi thể thao thường xuyên không chỉ có thể lực tốt mà còn kiểm soát cảm xúc tốt cũng như suy nghĩ rõ ràng hơn trong mọi công việc.

Tất cả những tác dụng trên sẽ giúp nâng cao ngưỡng đề kháng với stress cũng như giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực của stress.

Bài viết nằm trong khuôn khổ chương trình giáo dục cộng đồng của Hội Y Học Thể Dục Thể Thao Tp. Hồ Chí Minh.

Bài viết có sử dụng tư liệu từ: Stress: Sign and symptoms, causes and effects. Helpguide. Mental Health Issues.
Exercise: Rev up your rountine to reduce stress. MayoClinic.com
Caso Marasco. Double-blind study of a multivitamin complex supplement with ginseng extract. Drugs exptl. Clinical  res. XXII (6) 323-329